大胸筋!!バストアップに!!良い姿勢に!!

こんにちは!!

しみずばし鍼灸整骨院の大井研人です!!

 

 

みなさん鍼灸治療はご存知ですか?!

 

 

腰痛や肩コリに効果があるのはもちろん、

便秘や更年期障害、睡眠障害など自律神経系の異常

対しても効果的なんです!!

全く痛くないと言ったら嘘になりますが(笑)

それほど痛みはありません!!

大胸筋を鍛えよう!!

オーラがある男性や女性は

みなさん胸を張っていて背筋が伸びていて

ビシッとしている印象がありますよね!!

また、就活などで一番大事な第一印象もここで決まってくると思います!!

今回のブログは大胸筋の鍛え方などを書いていこうと思います!!

 

大胸筋は

上部線維中部線維下部線維があります。

この中でバストアップや見た目で大事になってくるのが

上部線維になります!!

鎖骨の内側半分から腕の前側(大結節稜)にくっついています。

では、

大胸筋上部線維はどうやって鍛えればよいか!!

 

①インクラインベンチプレス

体を斜めにしながら行うベンチプレスです。

腕も必然的に斜め上に上げれることで、上部線維に刺激が入ってきます。

 

②ディクラインプッシュアップ

今度は自重で出来るトレーニングです。

自ら体を斜めにして、

腕を斜め上に上げる状態を作り出し、上部線維に刺激を入れていきます。

 

③ジロンダディップス

一般的なディップスは大胸筋下部線維に刺激が入りますが、

ジロンダディップスは

手をワイドにし肩を内側に捻りながら体を上下させるため、

上部線維に刺激が入るようになります。

肩や肘が痛い方やトレーニング初心者は注意しながらやってみてください!!

 

以上の種目を

基本的には肩甲骨を寄せながら行って下さい!

一番最初に載せた画像でしっかりと筋肉をイメージしながらトレーニングして下さい!

効果がより明確に出てきます!!

 

次回もトレーニングについてブログを書かせて頂きます。

お楽しみに~!!

 

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