体幹の基本!!

2014年12月5日 ,,

こんにちは!!

しみずばし鍼灸整骨院の菅野ですenlightened

 

先日、院長先生とスタッフで近くの古民家風の焼き鳥屋さんに行ってきました。

(あっ、写真撮り忘れた!!crying

 

アットホームな感じで、料理もおいしく特につくねが絶品でした。

 

バイク通勤だったので、お酒が飲めなかったのが残念でした。

 

ところで、最近寒くなってきて風邪が流行っているので体調には気を付けましょうねsmiley


 

ドローインを覚えよう!!

 

「ドローイン」とは、腹式呼吸の要領で腹部の筋肉を刺激する

体幹トレーニングの基本となるトレーニングです。

 

体幹の深層筋を引き締めることで、自然と理想的な姿勢になり、腰痛改善に効果的です。

電車やオフィス、ベッドの中など、少しの時間でもドローインを行う習慣を身につければ、

これだけでも十分なトレーニングとなりますので、実践してみましょう!!

 

ドローインのやり方

この上の図のようにやってみましょう!!

最初は、中々しっくりこないかもしれませんが、徐々にやっていくと

コツがわかってくるのでやってみましょうenlightened

 

体幹トレーニングの効果!!

 

・姿勢が良くなる

体幹の筋肉の中には、体を支える筋肉がたくさんあります。

それらを鍛えることで各筋肉の張力が増し、背筋の伸びた

美しい姿勢を保つことが苦ではなくなります。

もちろん、腰への負担も少なくなるため、腰痛が再発

しにくくなります。

 

・太りにくい身体になる

体幹の筋肉には、大きな筋肉もたくさんある。

それらの筋肉が動きはじめることで、使われるエネルギー量も

増え、代謝が上がります。必然的に痩せやすく太りにくい

身体になります。

 

・疲れにくくなる

これまでは主だった筋肉だけで動いていたため、疲れやすかった。

でも、体幹の筋肉が使えるようになると、たくさんの筋肉が各動作に

連動してきます。筋肉一つひとつの負担の割合が減り、疲れを

感じにくくなります。

 

・集中力、思考力アップ

姿勢が良くなることで、呼吸が楽になり、身体中に酸素がスムーズに

運ばれる。身体がラクになれば、精神的にも安定し、集中力・思考力

アップが望めます。

 

このように体幹を鍛えると、さまざまないい効果があります。

 

ぜひ、すでに実践している人も、してない人も日常に取り入れてみてくださいenlightened

 

まずは、基本のドローインから始めてみましょう!!

 

わからないことがあれば、お気軽にスタッフまでご相談ください

 

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