辛くなければトレーニングではない!!

こんにちは!!

しみずばし鍼灸整骨院の大井研人です!!

 

みなさん鍼灸治療はご存知ですか?!

 

腰痛や肩コリに効果があるのはもちろん、

便秘や更年期障害、睡眠障害など自律神経系の異常

対しても効果的なんです!!

全く痛くないと言ったら嘘になりますが(笑)

それほど痛みはありません!!

 

何かお困りのことがありましたら

お気軽にご相談ください!!

一人で限界まで追い込むトレーニング。。。

きつくない程度に筋肉や動作を教育していくトレーニングもありますが、

基本的に効果を出すとしたら限界まで追い込むしかありません!!

 

一人で追い込むトレーニング、、、

その名も、、、

ドロップセット法!!

 

ドロップセット法とは、、、

例えば

ベンチプレスで

60キロを10回ギリギリ持ち挙げられるとします。

しかしまだ筋肉はそれ以下の重さならあげられる余裕が残っています。

 

それを利用して、

すぐに50キロに持ち替えて限界までウェイトを上げます。

 

この時10回ギリギリ挙げられたとします。

 

しかしまだ筋肉は動きます(笑)

次は40キロを挙げる、、、

 

どんどん軽い重さにして限界まで筋肉を追い込んでいきます。

 

このトレーニングの特徴と注意点です!

〇筋肉は大きく成りやすいですが、筋力は上がりにくいです!

〇短時間で限界まで追い込めるので時間が無い方に効果的です!

〇上級者向けのトレーニングになるので、トレーニングフォームが出来てない方は事故のもとになるので注意が必要です!

〇次の日めちゃくちゃ筋肉痛になるのでしっかりと栄養を摂ってください!

トレーニング後はこんな感じになります(笑)

 

筋肉を大きくしながら、脂肪を減らしたい。。。

理想的ですがそんな上手くはいきません。

摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと減量は出来ないでしょう。

 

どんな目的でトレーニングしているのか

目標を持ってトレーニングすることで

有効なトレーニングを選択でき

効果が出やすくなっていきます!

 

 

次回もトレーニング系のブログを更新していきたいと思います!

お楽しみに~~!!

 

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