後十字靭帯断裂からの復活劇!!⑥

こんばんは!!

 

 

しみずばし鍼灸整骨院の大井研人です!!

 

 

 

みなさん鍼灸治療はご存知ですか?!

 

腰痛や肩コリに効果があるのはもちろん、

便秘や更年期障害など自律神経系の異常

対しても効果的なんです!!

 

 

 

何かお困りのことがありましたら

お気軽にご相談ください!!

 

後十字靭帯断裂からの復活劇!!⑥

前回の更新から1ヶ月、

着々と動けるようになってきました!

 

80%でダッシュ、ボールを蹴る、ジャンプなどなど

単純な動きは出来る様になりましたが、

急な方向転換や片足ジャンプなど

複雑な動きは未だにぎこちない状態です。。。

 

また、走り始めたはいいが

持久力が酷い事になっていました(笑)

 

今後のリハビリの方針としては

①手術した側の筋力を健康な方と比較して90%以上に戻す!

②縦横斜めの動きの方向転換の練習

③持久力アップ

を目的として行っていきます!

 

これが出来る様になれば

ほぼ復帰です!

 

後十字靭帯からの復帰ブログを連載してきましたが

今回で後十字靭帯断裂からの復活劇は終了とします!

自分の状態に関しては随時ブログでご報告させて頂きます!

 

では、ブログに戻りまして。。

こんな状態の時にオススメのトレーニングメニュ―を紹介します!!

 

「スーパーセット法」

 

色々な部分の筋力トレーニングにプラスして、

心肺機能を向上することができます!

 

やり方・・・

主動筋と拮抗筋を交互に使います!

簡単に言うと、

腕の表の筋肉のトレーニングをやったら

腕の裏の筋肉のトレーニングをやっていきます!

そのため、

休む暇がなく心肺機能にも影響が出てくるというものになっています!

しかし、補助筋を使ってしまうため

いつも上げている重さよりあげられなくなり

筋肉の肥大を一番の目的にする時には

むかないトレーニングです!!

 

時間が短く、色々なところをトレーニングできるので

時間がない時にやってみてはいかがでしょうか!!

 

次回のブログから

色々なトレーニング方法をご紹介していきます!

 

お楽しみに~!

 

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